Calci - Chìa khóa cho sự bền chắc của xương

Đóng vai trò chính cấu tạo của xương, calci (canxi) là khoáng chất thực sự cần thiết đối với con người. Việc cung cấp đầy đủ calci cho cơ thể là biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Calci là thành phần quan trọng nhất của xương và có đến 99% lượng khoáng chất đa lượng này của cơ thể nằm trong xương, răng. Nó là thành phần chính để tạo xương nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được mà cần phải cung cấp từ thức ăn. Calci  không chỉ quan trọng đối với xương, răng mà còn là một phần không thể thiếu đối với hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch.

Vai trò của calci đối với xương

 Bệnh loãng xương

 Về cấu tạo hóa học, xương được tạo thành từ 2 phần: các chất hữu cơ gọi là cốt giao (chiếm 30%) và các khoáng chất (chiếm 70%) trong đó chủ yếu là muối calci. Cốt giao đảm bảo tính mềm dẻo giúp bộ xương chịu được lực tác động từ bên ngoài. Muối calci đảm bảo tính bền chắc giúp bộ xương nâng đỡ cả cơ thể. Do đó có thể nói calci là vật liệu chính để xây dựng khung xương chắc khỏe.

Xem thêm về máy châm cứu.

 Thiếu calci làm chất lượng xương bị giảm khiến xương trở nên giòn, xốp gọi là loãng xương. Tuổi cao cộng với việc suy giảm các hormon sinh dục (vốn dĩ đã là các yếu tố nguy cơ) nếu kết hợp với việc không cung cấp đủ calci thì càng làm cho loãng xương tiến triển nhanh hơn, nguy hiểm hơn. Vì vậy đối với người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh, việc chú ý bổ sung calci là điều vô cùng cần thiết.

                                                              Tổng quan về bệnh loãng xương và các cách phòng chống

          Cung cấp calci cho cơ thể như thế nào?

 Cơ thể cần được cung cấp 1000-1200 mg calci mỗi ngày. Để giúp cơ thể có đủ lượng calci cần thiết, trước hết chúng ta cần có một chế độ ăn giàu calci. Sữa chua, pho mát, trứng, rau quả cũng là thức ăn có thể bổ sung canxi. Nếu có điều kiện, nên ăn những loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, ốc. Nếu không, cũng có thể mua các loại tép hoặc cá bé về chế biến thành thức ăn rồi nhai luôn cả con. Một loại thức ăn giàu calci khác chính là cua, không cần cua to, chỉ cần cua đồng xay nhuyễn nấu canh là được. Tiếp xúc với ánh nắng cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D-chất cần thiết để cơ thể hấp thụ calci.

Xem thêm về máy hút dịch.

 Ngoài những thực phẩm trên, trên thị trường cũng có nhiều loại sữa hay thực phẩm chức năng giúp bổ sung calci. Tuy nhiên, cũng cần chú ý kĩ đến nguồn gốc, xuất xứ của các loại sữa hay thực phẩm chức năng này, tránh sử dụng hàng không đảm bảo chất lượng, đôi khi còn gây hại đến chính cơ thể của mình.

 Khi cơ thể thừa calci cũng có thể gây ra các bệnh lý như sỏi thận. Do đó, hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn uống hàng ngày để được tư vấn về lượng calci cần bổ sung cho phù hợp.